Vapt-Vupt

Bom, fiquei uns dias sem postar, uma tragédia aconteceu. (risos). Meu computador está com um probleminha. Ao iniciar o windows ele faz logoff sozinho em seguida, ou seja, não consigo ligar a máquina. E nessa época achar um técnico disponível é impossível.

Vou ter que esperar até depois do ano novo para arrumar isso e pelo menos salvar os arquivos que tem no meu pc. Na verdade é isso que está me preocupando, se vai dar para salvar tudo. A verdade é que técnicos tem jeitinhos para fazer isso. Estou na esperança.

Por isso vou demorar para aparecer. Aliás isso gerou problemas na RA porque montava meu cardápio virtualmente, mas já consegui um livrinho da dieta dos pontos, hoje. No dia 25 a tarde vou para Ubatuba se tudo der certo e só dia 2 estarei em casa novamente. Daí espero que na semana seguinte algum técnico dê um jeito na máquina.

Na praia vou tentar seguir a dieta e caminhar bastante. Estou confiante. Com a proximidade do natal está ficando complicado manter certinho. Mas não estou me descabelando.

Estou na casa da minha mãe e por isso deu para dar as caras para você e contar o que anda acontecendo.

Você não tem idéia como o blog me faz falta para segurar a RA firme. Antes eu já sabia que ajudava, hoje eu penso que é essencial. Quero meu computador looooooogo, droga! E aconteceu isso bem na semana da visita do mês, é sacanagem! (risos)

Bem...

Desejo para você um feliz natal e um ano novo cheio de paz. Só vou voltar a postar em 2009, hunf. Espero que tudo dê certo para nós.


Bye,bye.

Exercícios: dúvidas comuns

 

Quando queremos emagrecer não é apenas hábitos alimentares que devem ser mudados, mas nossa rotina toda. Como já ouvi por aí “é uma mudança que deve começar de dentro para fora”. Para dar certo é preciso encarar assim mesmo. E essa frase já deve matar nossas desculpas básicas tipo: “não consigo comer quando acordo”, “não consigo fazer exercício, é chato”, entre outros.

Quando parei para pensar sobre isso é que decidi começar a andar na esteira, coisa que você já viu pelas outras postagens era meu desafio na academia, pois achava chatíssimo. Hoje estou tirando de letra e incorporei ao meu treino. Tive que mudar meu jeito de pensar, para aí poder agir certo.

Entretanto iniciar uma atividade física requer outros aprendizados assim como na reeducação alimentar. Disso surgem várias perguntas, vamos falar de algumas delas.

Qual o melhor horário para treinar?
Decididamente se seu objetivo é emagrecer a melhor hora para mexer o esqueleto é de manhã com exercícios aeróbicos. O motivo é simples, quando acordamos a quantidade de carboidrato está em baixa no organismo e nosso corpo irá usar uma porcentagem maior de gordura como energia. Isso não quer dizer que você deva ir sem comer nada, malhar em jejum só vai fazer você cair dura, coma algo leve, um iogurte com alguma fibra é uma boa opção.

Comer antes ou depois do treino?
Os dois. Você deve comer no máximo quatro horas antes e no máximo uma hora depois. Antes para, como já disse, você não desmaiar durante o treino; depois porque a reposição certa dos alimentos farão com que os músculos se recuperem e acelerem o metabolismo, assim você queimará gordura em repouso também. Fracionar certo as refeições pode aumentar pelo menos 20%, em média, seu metabolismo. Ou seja, você pode queimar gordura até mesmo sem uma grande restrição calórica.

Aeróbicos ou anaeróbicos?
A combinação dos dois é perfeita. Porque o aeróbico farão você queimar calorias e os anaeróbicos fortalecerão seus músculos e acelerará seu metabolismo para que você continue queimando gordura mesmo depois de terminar o treino. Assim você elimina peso, flacidez e mantém seu corpo funcionando. Se você comeu bastante carboidrato antes de ir para a academia o ideal é você fazer um pequeno aquecimento e iniciar pelo anaeróbicos e em seguida o aeróbicos. Assim, ao iniciar sua corrida, por exemplo, seu corpo já terá queimado a maior parte  do carboidrato ingerido e irá passar a queimar mais gordura.

Se você fizer exercícios após comer uma porção generosa de carboidratos, seu corpo irá usar estes recém ingeridos como fonte de energia primaria, e não gordura que você quer tanto queimar. Mas vale lembrar que para um treino de musculação, ou seja, um treino anaeróbico, o carboidrato é indispensável, pois se não você queimará seus músculos ao invés de gordura. Um treino de força é importante para acelerar o metabolismo e eliminar flacidez, se seu objetivo é apenas queimar calorias e e enxugar opte por algum exercício aeróbico.

É… o corpo é complicado. Mas, temos que aprender sobre o funcionamento dele para conseguir controlá-lo e fazer com que a coisa certa seja feita.

Qual a freqüência ideal?
Isso varia de cada pessoa. Mas, para não perder condicionamento o ideal é exercitar-se 3 vezes por semana não deixando um intervalo de mais de 2 dias entre um treino e outro.

Essas são dúvidas mais comuns, na minha opinião, de quem está se aventurando a se exercitar ou que estava pensando iniciar.

Para não desanimar da academia escolha atividades que você goste mais. E vá aos poucos se adaptando a aqueles que você tem mais resistência. No meu caso eu adoro Jump, uma aula aeróbica super divertida, numa aula de 45 minutos você queima na média 450 calorias. E aos poucos fui iniciando a esteira para caminhar. Em exercícios de força eu indico Body Pump, é uma musculação mais divertida coreografada, eu amava, mas na minha atual academia não tem, por isso encaro a tradicional musculação.

Peça para um professor montar um treino pra você e encare, vai acelerar seu processo de emagrecimento e te trazer bem estar. Quando não vou na academia parece que meu dia não produz tanto do que quando vou. Melhora meu humor e minha disposição. Veja assim que você não vai deixar de ir.

 

Espero que você goste dessa pesquisa que fiz e aproveite as informações. Fica essa dica hoje.

Bye, bye. 

Sacodindo a poeira

 

Vamos parar de choramingar? Vamos sim!!!

Ando um pouco emotiva, como deu pra perceber nas minhas últimas postagens, isso para não dizer chatérrima!

Resolvi parar de reclamar dos meus erros e medos. Aliás, por causa de medo de errar que eu vivo errando. Estava com medo do final de semana e extrapolei, não nas quantidades, mas em coisinhas que valem por 1000. Sabe como é? Só que como prometi não fazer mais manha não vou entrar em maiores detalhes. PASSOU! 

Só devo comentar que com esse erro notei que estava cometendo um outro errinho na RA que mal vemos normalmente. Isso é importante e vou compartilhar com você. Minha paranóia dessa semana que passou está ligeiramente relacionada em um pequeno deslize no meu cardápio semanal.

Meu cardápio estava sem graça, constante, sem variedade ou seja uma “mesmice”. Por causa de uma preguiça que se instalou nesses últimos dias lancei mão de praticidade demais, ao ponto de fazer uma panela gigante de arroz para não precisar cozinhar o resto da semana, sabe como é? Lavava 2 pés de alface e guardava lacrado num pote na geladeira e pronto!

O resultado você já deve imaginar pelos meus relatos dos dias que antecedem. E como no final de semana não sigo o controle e nem preparo um cardápio como eu faço em dias “comuns”, adquiri esse espaço de “liberdade” para extravasar minha frustração de uma semana comendo a mesma coisa. É, precisei de um choque com torta de frango com catupiry para acordar. Oops, prometi não entrar em detalhes!

Bem, somando isso com uma dose extra de TPM, que por sinal a visita do mês vem oficialmente amanhã, eu estava alucinada por um pouco de sabor, não é para menos.

Bom, problema encontrado agora vem a solução. Preparei para a semana um cardápio com coisas diferentes para cada dia. E vou jogar essa preguiça pra lá e vou fazer coisas frescas diariamente.  Além disso, vou variar temperos e acompanhamentos.

Chega de filé de peito de frango todo dia. Vou colocar um pouco de carne vermelha, omeletes e outras partes do frango e com modo de preparo diferentes.

Meu cardápio tem em média 1000 a 1100 calorias e nisso dá para comer muita coisa. Frutas eu já variava, mas vou prestar atenção também. Cuidado nunca é demais.

Vou tentar programar o final de semana também de agora em diante. É mais difícil porque sempre aparecem compromissos onde você não tem como ficar contanto pontos, mas lembro de que quando comecei a RA eu mantinha um controle parecido com o da semana e os problemas eram consideravelmente menores.

É isso, errei, e espero te alertar com esse meu deslize para que não aconteça com você! Vale lembrar que estamos não só emagrecendo, mas nos educando!

Boa semana pra você!

Bye, bye.

Não quero final de semana!

 

Você deve estar se perguntando aí do outro lado da tela: “Por que essa maluca não quer final de semana? Aposto que ela não camelou a semana toda que nem eu!”. E eu sou obrigada a responder descaradamente: “Não devo ter trabalhado que nem você mesmo!”.

Entretanto meu problema não é esse. Ahh… se você também está se perguntando se eu estou mais calma, digo-lhe que estou. A realidade é que nos finais de semana manter a RA é uma luta tal como aquelas do Jackie Chan, sabe qual é? Aquele japonesinho que prevê e dá golpes a milhões por hora? O grande problema é que eu não tenho tanta agilidade pra driblar as coisas.

Tudo bem, eu até que tenho me comportado muito bem nas últimas semanas. No final de semana eu tenho saído da linha exata, mas não exagerando o que manteu o progresso positivo, mas a um custo altíssimo. (risos).

Você acha que eu estou apelando? Vou te dar uma amostra do que acontece com a proximidade do final de semana. Ontem a noite, depois de ter comido tudo que tinha direito para o dia, me bate uma vontade incontrolável de comer pãozinho francês quente com café com leite. Uma vontade tão simples para pessoas “normais”, não é mesmo? O fato é, não podia mais comer naquela hora! 

Resultado, tive dois sonhos, um deles eu estava em uma padaria comprando um pão francês tão lindo que acho que nunca vi na vida e que nem deve existir. E me deparei com um problema (nem em sonho tudo podia ser perfeito!): eu não sabia voltar daquela padaria pra casa e fiquei com o  saco de pão sem saber o que fazer. Tá achando engraçado? É porque não foi com você. No sonho número dois não me lembro direito, a única certeza que eu tenho é que foi com pãozinho, ironia!

Não contente com isso, o destino me prega uma peça, chego na casa da minha mãe pensando “eu vou comer um pãozinho francês fresquinho”. Abro o pacote de pão e aquela coisa linda, a visão do paraíso dentro de um saco de papel. Toda contente coloco requeijão e dou aquela mordida com vontade de quem tá provando a coisa mais gostosa do mundo.

Você acha que matei minha vontade? Surpresa! O pão era de ontem. Diabo, desde quando um “pão de ontem” tem a cara de um pão fresco como aquele? É brincadeira comigo só podia! O bom é: PERDI A VONTADE!

Almocei com uma amiga e me controlei a olho. Comemos nada demais, o básico arroz, feijão, bife e salada. A intenção era nos vermos, porque desde julho não colocávamos o olho uma na outra.

Depois da minha aventura do pão francês estou com medo desse final de semana, está difícil de segurar a onda como estava segurando. Até agora, aos trancos e barrancos, estou firme, mas com medinho. Durante a semana é mais fácil. Só que não tem jeito, vamos enfrentar! E que venha uma padaria toda que eu vou descer porrada! (risos)

Bye, bye! 

Paga pra ver!

Nem acredito que hoje já é quinta, está passando rápido demais! Eu não tenho muito o que contar. A não ser que eu ando com uma preguiça fora do normal somada com uma irritação elevada. É… melhor não se aproximar muito e nem fazer gracinhas.

Hoje não fui na academia. Calma. Não foi por causa da preguiça nem tpm (eu acho!), estava chovendo horrores! Preferi ficar na cama, não tinha grandes condições. Ontem eu fiz tudo lindo, fiz aula de Jump, local e depois 40 minutos de esteira, mais um pouco e eu já dominarei a cretina! (risos).

Bom, não ir na academia hoje só acentuou minha irritação. Por mais engraçado que seja, lá eu relaxo e aproveito meu dia melhor depois de um treino. E amanhã não vou poder ir, vou ver minha mãe e fazer umas coisas. Pelo menos acho que vou andar bastante.

Ao contrário da malhação, a alimentação foi bem mais ou menos ontem, não comi muito, pelo contrário estava com aquela sensação de estômago embrulhado, o que eu comi foi forçando, porque depois daquela malhação se eu não comesse ia cair dura. Sobraram pontos pra caramba mesmo "empurrando” pra dentro” o dia todo.

Já hoje, comi massa no almoço. Tinha pronta na geladeira e não estava afim de cozinhar. Aliás, estou com uma pilha de roupa de um tamanho que você nem pode imaginar e a coragem de enfrentar o ferro? Odeio. Não posso deixar passar de amanhã, sábado uma amiga virá aqui e quero deixar a casa em ordem, o complicado é que amanhã sairei o dia todo, vou ter que passar a noite.

De resto está tudo bem. A RA firme. Só não estou conseguindo comer salada, que eu sempre gostei, sei lá, acho que enjoei. Não sei explicar, às vezes acho que estou um pouco cansada dessa versão light de tudo. Vou procurar variar mais o cardápio. Sinceramente só não estou noiando e chutando o balde porque sei que isso vai passar assim que a TPM se for. Fato!

Estou me segurando bem.

E bola pra frente.
Bye, bye.

Todo santo mês

 

Sabe quando sua cartela de pílula está com os últimos três comprimidos? Pois é, ela está chegando, de mansinho como quem não quer nada com aquele inchaço, aquela dorzinha de cabeça aguda e as emoções mais intensas.

Já viu o drama não é?

A verdade é que estou tentando não deixar esse clássico feminino me dominar, estou na linha de pensamento mais ou menos assim: “Ótimo! Vou passar o natal e o ano novo sem essa surpresa”.

É, pois todo bendito ano eu ficava menstruada bem na semana de natal com ano novo. E lá estava eu na praia, sofrendo com aquela porcaria de OB e me sentindo a pior de todos os seres humanos de biquíni. O que tudo indica que agora tudo vai ser diferente!

Achei algo positivo! Ahá… venha que estou preparada!

Além do mais, com a RA estou vendo meu corpo de outra maneira, estou me gostando mais.

Fora essa sensação tradicional de todos os meses para nós mulheres tudo caminha bem. Hoje quase perdi a hora para academia, acordei no pulo. Mas fui, fiz aula de step e musculação. Queria ter feito esteira, mas tinha que ir comprar umas coisas para casa e acabei amarelando. Não é um grande problema, não vou criar neuras. Eu mexi meu corpo hoje e isso é o que importa.

A dieta está indo bem. Porém, como os sintomas da TPM estão começando dar as caras estou sentindo uma fome um pouco mais acentuada e umas dorzinhas de cabeça. Nunca tive grandes problemas com cólicas, mas com dor de cabeça eu sou doutorada.

Será que existe um cardápio mais conveniente para esse período? Se você souber me fala! Estou tentando seguir as dicas que eu mesma postei no mês passado, lembra? Não? Para lembrar basta um click, foi nesse post: 1...2... TPM
Tem algumas dicas básicas sobre alimentação e comportamento para ajudar na TPM.

Vou dar uma pesquisada e se achar algo interessante posto aqui.

Sem mais nenhuma grande novidade!

Bye, bye.

 

Agora sim… Dia oficial de pesagem

 

Na ansiedade acabei me pesando no sábado de manhã, 2 dias antes do meu dia oficial de pesagem. Mas hoje, mesmo tendo feito umas jacadinhas no final de semana, enfrentei a “bandida”. Fui com a mesma roupa que sempre peso, no mesmo horário. E ela marcou 62,1. Ou seja, eu perdi não 700g a última semana e sim o redondo 1kg.

Nossa, nem preciso dizer que fiquei feliz. Meu final de semana foi bem razoável, não segui a RA a risca, mas não exagerei, estou conseguindo me impor limites. E isso vai ser bom principalmente quando precisar apenas manter o meu peso, parte que eu acho mais difícil. E como a balança comprovou, me controlei super bem, pois perdi mais 300g.

Não consegui fazer Jump essa manhã, não cheguei no horário. Mas fiz 1h de esteira, caminhei acelerado em plano levemente inclinado, depois fiz aula de localizada e finalmente mais 30 min de esteira, estava no pique. Então, foram 1h30min em cima da minha inimiga número um na academia. (risos). Estou me sentindo ótima com isso.

Ainda não planejei o cardápio da semana. Sempre faço isso aos domingos e ontem não deu tempo. Mas tenho que fazer, as coisas funcionam melhor assim pra mim. Preciso de tudo planejadinho, ou então, acabo deslizando no meio do caminho. Organização realmente é tudo!

Não tenho muito mais o que falar e não vou ficar te enrolando aqui nesse post.

Bye, bye

Nem tudo é perfeito

 

Estava tudo muito bom, tudo muito bem… mas dei uma vacilada. Meu dia ontem foi tranquilo, comi razoavelmente o dia todo. Troquei o almoço tradicional por um sanduíche natural que eu fiz, com folhas, queijo e peito de peru, bem levinho.

Entretanto o terrível sábado a noite… meu marido quis sair para comer e lá fomos nós: outback. Comemos cebola empanada, regada com pimenta e a famosa costela com batata frita. Pois é. Estou com aquele sentimento de arrependimento até nas orelhas.

Se serve de consolo meu marido deitou e rolou no Chopp e eu me mantive firme até o último gole na coca-cola zero. Sobremesa? Nem pensar. E ele ainda pegou uns doces na ofner. É… ele não ajuda muito. Só que eu continuei firme e não pedi nenhum doce, nem pra trazer pra casa.

Hoje o tradicional dia da massa aqui em casa. Vou fazer rondelli de presunto e queijo e molho ao sugo apenas. Vamos ver como sigo o dia.

Fiquei chateada com ontem. Sei que não dá pra ser perfeito sempre e que precisamos sair, e viver também, só que devia adiar isso para quando chegasse no peso certo. Espero não ter engordado por causa disso. Minha pesagem oficial é amanhã. Vamos ver.

Bye, bye.

Olhando pra frente

 

Indo ao mercado comprar umas coisinhas passei em frente a uma farmácia, resultado: me pesei! Antes do tempo. Bom, 700 g a menos. A Balança marcou 62,4. Fiquei feliz, embora tivesse esperança de que tinha perdido um pouquinho mais. Aí parei e pensei que foram 5 dias de RA e que perdi muito sim! Minha pesagem é de segunda.

E se pensar bem se continuar assim vou atingir minha meta de chegar aos 60 até o natal. É só manter direitinho a RA e a academia como tenho feito. E não é só isso, estou fazendo musculação e sinto uma grande diferença nas minhas pernas e braços! Estão bem mais firmes. Estou progredindo!

Ontem fui ver minha mãe. Daí não consegui controlar direitinho os pontos. Mas, calma! Não exagerei. Foi mais ou menos isso: Antes de ir comi um iogurte light corpus e uma barrinha de cereal. Mais ou menos umas 10 comi um pãozinho francês com requeijão.

Daí fui cuidar de mim! Cortei o cabelo (fazia um ano que não mexia nele), fiz hidratação. Fui almoçar eram 14h30. Comi frango caipira da mamãe, apenas um pedaço da coxa. Só exagerei no arroz, comi umas 6 colheres e meu pecado foi comer aquela batata palha pronta.

Entretanto a noite só comi uma fruta, meu dia foi isso. Acho que não estourei os pontos. No máximo cheguei no limite.

Hoje de manhã me bateu aquela vontade de comer pãozinho com manteiga e café com leite. Não me privei, mas tirei o miolo do pão. De final de semana acho mais difícil seguir a risca, mas estou me esforçando.

Quero fazer minha unha hoje, está horrível. É… tirei esses dias pra cuidar de mim, eu mereço. Tenho passado por poucas e boas, só que não vou mais me deixar de lado por causa disso.

Espero que esteja tudo ótimo com sua RA. Se derrapou não desanime! Se está tudo bem, continue firme.

Bye, bye.

Boba alegre

 

Estou me sentindo um pouco “boba alegre”. Ontem uma amiga veio aqui em casa, a última vez que nos vimos eu estava iniciando a dieta. E ela soltou o clássico: “Nossa como você emagreceu, dá pra sentir diferença até no rosto!”. Imagina meu estado de êxtase!!!

Além disso, hoje na academia uma colega comentou que meu corpo já está bem diferente, que  estou mais magra, mais um motivo pra eu ficar rindo a toa. E me elogiou por pegar firme na academia!

Bom, estou super feliz que isso tá dando certo e que já dá pra ser notado! Foi a primeira vez que alguém me disse isso e na mesma semana. Uns tempos atrás meu marido disse que eu tinha emagrecido sim, mas só porque eu perguntei e tinha minhas dúvidas quanto a veracidade, muito duvidoso. (risos). Agora posso acreditar que os resultados já podem ser notados!

Essa semana peguei firme na academia mesmo. Além dos exercícios que sempre fazia me forcei a andar na esteira e senti uma boa diferença. Ainda acho chato, preciso de uma boa dose de força de vontade pra ficar lá pelo menos 40 minutos, só que estou chegando lá.

Entretanto hoje foi o dia mais difícil da semana, não sei o motivo, mas fiquei com fome o dia todo, mesmo comendo praticamente a mesma coisa que nos outros dias. Nem aguentei esperar para almoçar as 13h, acabei atacando o prato as 11h:30. Foi bem estranho. Aliás, ainda está estranho.

Conseguindo me controlar eu estou, mas em todas essas semanas de dieta hoje foi o mais complicado. E não é nem vontade de comer besteira. Minha fome ficou constante, após o almoço me senti bem, mas as 14h já estava morrendo de fome de novo.

Estou achando estranho porque meu cardápio está semelhante aos outros dias, em termo de quantidade. Vamos ver se amanhã melhora. Hoje vou tentar segurar o resto da noite com mais uma frutinha e chá. Acabei de jantar e vim postar.

Bom, espero que isso passe. Se você já passou por isso ou sabe explicar eu fico agradecida se me der algum conselho sobre.

É isso…

Espero que esteja tudo bem com a sua semaninha, ela está acabando, ufa!

Bye, bye. 

No pique

 

Essa semana eu estou com uma super disposição. Até agora não faltei na academia, estou seguindo meu plano e não desisti da esteira, o único exercício que eu tenho que ter muita força de vontade.

Hoje fiz Jump e 1 hora de caminhada acelerada. Estou me sentindo ótima. Suei a camisa, o cabelo, o short, (risos). Aliás, comprei um shortinho de corrida agora para o verão, pois fazer Jump de calça nesse calor não dá.

A RA também caminhando corretamente. Essa semana fui mais rigorosa. Eu senti que estava dando umas deslizadas. Eu não funciono bem quando fico me permitindo “presentes”, pra dar certo eu preciso abrir mão e mudar tudo. Sempre fui assim.

Tenho certeza que semana que vem vou ter boas notícias. Pelo menos estou pensando positivamente, isso também ajuda. (risos).

Natal só o dia 24 vai ser problema, não tem como controlar, e um diazinho pooode, vai ser a noite. Vou passar com a minha mãe. Nem decorei minha casa ainda e acho que nem vou fazer. Me mudei em janeiro e não tenho nada e o dinheiro tá curto para gastar com decoração. Quem sabe ano que vem.

Depois vamos para Ubatuba, se tudo der certo. E lá eu acho que vou conseguir me controlar fácil. Quando estou na praia acabo comendo mais saladas do que qualquer coisa. O calor me tira o apetite. E vai ser ótimo caminhar na beira do mar.

Pois é, estou super otimista com tudo. Esse ano foi meio complicado e quero fazer diferente nesse próximo. Problemas sempre vão ter, eu tenho é que mudar o jeito de encará-los. Essa é minha meta número 1. E você? Qual sua meta, além de perder aqueles quilinhos extra que tanto queremos?

Bye, bye. 

Nem tudo está perdido

 

Hoje seria o dia de pesagem, aliás eu acabei me pesando mesmo dizendo que não iria. Achei que não tinha que me poupar por ter saído da dieta. E quando me pesei, um susto (bom!): mantive o mesmo peso da semana passada.

Fiquei super feliz com isso. Desde quarta tinha saído da RA, comi bastante besteirinhas, não tive uma vitória essa última semana, entretanto o resultado foi bem confortante. A balança marcou os exatos 63,1.

Essa semana me organizei melhor para retomar a RA. Fiz meu cardápio da semana, estabeleci metas na academia, defini tarefas para serem feitas em casa diariamente para tirar o foco da “tentação”. Hoje foi tudo ótimo, até agora.

Na academia fiz Jump, localizada e 40 min de esteira. Pois é… Eu que nem queria subir em esteira por achar chato resolvi encarar, lancei mão do MP3 e fiquei lá por 40 min de caminhada acelerada. Foi ótimo. Estava muito disposta.

Estou com uns probleminhas chatos aqui em casa e espero que essa sensação ruim passe logo, o clima está estranho, não sei explicar o que é exatamente.

Minha derrapada da semana passada não acarretou uma perda grande. Claro que seria melhor se tivesse eliminado mais uns quilinhos. Semana que vem vai ser diferente! Estou bastante otimista.

Bye, bye. 

Verão é praia

 

O verão está batendo em nossa porta e com ele o final de ano e as férias. O que isso realmente significa para a maioria de nós? PRAIA!

Manter a RA na praia pode ser mais fácil do que você imagina. O calor acaba diminuindo o apetite e você faz escolhas mais leves sem nenhum esforço. A saladinha entra em cena, frutas, água de coco e sucos.

Como nem tudo é perfeito também aumenta o número de churrascos e bebidas alcoolicas, mas vamos fazer escolhas consciêntes. Vamos lembrar sempre de moderação.

Agora deixando a alimentação um pouco de lado nesse post, vou falar de malhação. Final de ano, aquele clima de festa, comidas tradicionais, viagem, descanso, pois é a academia não tem vez no roteiro de final de ano. Entretando quero falar de alguns benefícios que a praia pode trazer para o nosso corpo.

Você já ouviu falar dos benefícios de um banho de mar? Pelo menos que ele é “renovador” e “energizante” eu aposto que sim. Só que o poder do mar vai muito além disso.

Os exercícios a beira ou dentro do mar são revigorantes sim e também muito saudáveis. Você pode escolher por caminhas, ginástica na areia segunda de um mergulho, surfar, fazer hidroginástica, nadar, qualquer uma dessas atividades entre outras são benéficas além do próprio esporte. O ambiente que a praia proporciona juntamente com a atividade física proporciona um bem-estar que em nenhum outro lugar é possível, dá mais disposição. Um dos motivos é que o ar da praia é carregado de iodo, que limpa os pulmões.

Ouvi falar que Spas que se localizam a beira do mar são os que ajudam a emagrecer mais. E isso porque além de limpar os nossos pulmões o iodo no ar acelara o nosso metabolismo, bom saber não é?

A água do mar também faz relaxar, aliviando stress e outros problemas emocionais que muitas vezes nos fazem atacar a geladeira. E tem mais! As quebras das ondas estimulam a circulação, a pele e promovem uma espécie de drenagem linfática no corpo.

Isso quer dizer: desintoxiacação, menos celulite, gordura localizada e flacidez. Nossa eu já estou pronta para cair na água e você?

E caminhar na praia está longe de ser um problema, é muito bom, deve-se lembrar que uma boa caminhada não deve ter um ritmo muito baixo e nem alto demais chegando a ser uma corrida. O ideal são passos ritmados rápidos, o que traz resultados mais rápidos. E devemos lembrar que caminhar na água ou na areia fofa exige uma força maior do que em terrenos normais. Isso siginifica benefícios dobrados.

É isso…

Bye, bye.

O bom chimarrão

Depois que comecei minha Reeducação Alimentar além de mudar consideravelmente minha alimentação adicionei um pouco de chá no meu dia-a-dia. Meu preferido é o de cidreira, mas estou tomando também o de hortelã e claro o famoso chá verde, este último prefiro tomar gelado substitindo a água na academia.

Como uma boa catarinense sempre gostei de chimarrão. Até ganhei uma cuia da minha mãe da última viagem que ela fez para visitar nossos familiares. E me perguntei, será que ele traz benefícios para nós que estamos procurando emagrecer? E, felizmente para mim, descobri que sim.

Veja o que descobri:

O chimarrão é rico em muitas vitaminas e minerais, nele contém praticamente todos (eu disse TODOS), os componentes essenciais para o nosso organismo. É eu também fiquei impressionada. Olha só vou citar alguns que encontrei lendo por aí:

E não pára por aí, o chimarrão também possui: água (é claro!), celulose, gomas, resina aromática e dextrina.

Não é demais? Agora você me pergunta: “Tudo certo, mas o que todos esses componentes presentes no chimarrão querem dizer na prática?”. Calma, calma… vou te responder.

Você prefere em itens ou explicações mais completas? Bom, estou sem muito tempo e sei que você também não, vou jogar em itens pra ficar mais fácil e te convencer a tomar esse amarguinho. Vou dividir em dois blocos o primeiro é:

Benefícios para quem está pensando em RA:

°° Facilita a digestão
°° Favorece a evacuação (fezes) e micção (urina) –> Adeus retenção e inchaços!
°° Ativa a circulação –> celulite, bye!
°° Aumenta resistência de músculos a fadiga –> Agora você vai pegar firme na academia!
°° Aumenta a força muscular –> Mais músculos mais gasto energético!
°° Diminui colesterol e triglicerídeos –> Mais saúde!
°° Aumenta o gasto energético, ação termogênica–> Calorias vocês já eram!
°° Eficaz na redução de gordura corporal –> Até nunca mais pneuzinhos!
°° COM CERTEZA FAVORECE NO EMAGRECIMENTO!!!

Outros benefícios:

°° Estimulante da atividade física e mental
°° Aumenta o ritmo cardíaco
°° Promove regeneração celular
°° Elimina estados depressivos
°° Tonifica o sistema nervoso
°° Melhora a memória
°° Previne gripes e alergias
°° Previne doença de Parkinson
°° Regulariza a respiração


Isso foi o que eu encontrei, imagina o que deve ter e que eu não descobri ainda. Isso aí já são motivos de sobra pra colocar o chimarrão no seu dia-a-dia. Eu acho mais gostoso que o chá verde embora os dois sejam amarguinhos. Você vai melhorar o funcionamento do seu corpo, ficar com a pele bonita e de quebra prevenir doenças. Além de te ajudar a emagrecer.

Tem uma matéria legal que eu li, em que uma nutricionista afirma que o chimarrão ajuda na queima de gordura sim. E que se tomarmos pelo menos 1 litro e meio de chimarrão por dia aliado a uma alimentação saudável , pode-se eliminar 2kg em uma semana. Vale lembrar que ele não tem calorias.

Se você quiser dar uma olhada na matéria na íntegra eu achei no site da “Farmácia Artesanal”, mas a fonte original a revista “Dieta já”. O link de onde eu li a matéria é esse aqui.

Pra mim tomar 1 litro e meio de chimarrão é moleza. E você vai encarar?

Bye, bye.

A passagem...

Ontem, após eu ter postado, recebi uma notícia triste: O avô do meu marido faleceu. Na mesma hora meu marido saiu do trabalho e a família toda foi para Lorena, perto de Aparecida, que era onde o avô dele morava.

Eu não tinha proximidade com o vovô dele, mas sim com a avó. Ela é um doce, sabe aquele tipo de pessoa que você não imagina falando um palavrão? Sempre de boa vontade, sempre querendo agradar. Nossa preocupação era ela.

Bom, como a ocasião não deixa ser diferente, foi bem desagradável. Primeiro porque eu passo mal nesse tipo de cerimonias. Sei lá, minha pressão cai, fico impressionada, não consigo dormir direito, aquela energia ruim, eu fico estranha.

Há 2 anos atrás quando meu tio faleceu (irmão do meu pai), nem fui vê-lo. Justamente porque essas coisas me marcam demais. Prefiro ficar com a imagem da pessoa viva, porque não tem jeito ao vê-la morta eu não consigo mais lembrar de outra forma. Só que dessa vez não podia fugir, porque estou casada e tinha obrigação de acompanhar meu marido nesse momento difícil.

Nossa antes de decidir para mim mesma que eu iria, foi duro. Aquele frio na barriga. Como uma boa esposa fiquei ao lado do meu marido e da família.

Durante a madrugada fomos para a casa da avó e dormimos com ela, no mesmo quarto, para ficarmos de olho. Foi mais uma experiência complicada pra mim, quem disse que eu consegui dormir? Estou com um peso no ombro até agora. Ela ficou bem, Graças a Deus.

O enterro foi a parte que mais tocou a família, sabe aquela sensação "é verdade, não vamos mais poder vê-lo" bateu sem piedade.

Passou... espero que Deus guie e dê paz a alma do Seu Tião. Que ele descanse e esteja junto com nosso Senhor.

É isso. Cheguei agora, fiquei sozinha em casa e não adiantaria nada eu deitar, precisava conversar, desabafar. E por isso estou aqui.




Como esse blog não me deixa esquecer da RA devo contar que saí dela esses dois dias. Não comi muito, aliás quase nada, mas não consegui comer adequadamente. Meu almoço foi panetone ontem, que foi comido no caminho, e o jantar foi frituras que meu marido levou para comermos do lado de fora da capela. Hoje de manhã mesma coisa, comi 1 coxinha. Ao chegar em casa ataquei 2 goiabas. Comi praticamente nada, mas de qualquer forma isso é sair da RA.

Amanhã retomo a rotina.

Bye, bye.

Só no sapatinho ô...ô...

Esta brincadeira foi a Carla que me indicou e desde já quero agradecer. O blog dela é http://carla-danubia.blogspot.com/, vale a pena dar um click. Essa brincadeira foi criada pela "Pri em forma" o link do blog dela é esse: http://priemforma.blogspot.com/

Que número você calça?

R: 36
Como você cuida de seus pés?

R: Tiro as cutículas semanalmente, esfolio quase todos os dias no banho e passo hidratante. Gosto de pintar as unhas dele com cores claras. Nada demais, tratamento básico.

Através dos sapatos podemos definir alguns traços da personalidade de uma mulher?

R: Com certeza. Não só dos sapatos, mas dos cuidados que você tem com seus pés. Além disso, pelos sapatos identificamos o estilo e um pouco do dia-a-dia de uma mulher. Por exemplo, se ela gosta de cuidar do corpo, ela vai ter pelo menos um bom tênis. Se ela é prática ou sofisticada, ou um misto. Dá pra perceber várias coisas pelos sapatos.


Lá vão os meus...

Decididamente amo esse sapato. Fica bem com tudo, com um jeans, saia, shortinho. E dá um ar mais clássico. E é super confortável. Tenho mais uns 3 deste mesmo estilo. Uso-o sempre. Ele substitui muito bem uma sandália. E é baixinho. (Ele é meio brilhoso e o flash deixou parecendo que tem manchas, hunf)

Esse dá pra ver que eu já surrei. Adoro, super confortável e fica super legal com uma saia ou vestido. Com calça não gosto muito, mas se for capri fica bacana também. Quando tá calor abuso dela, é a segunda que eu tenho nesse estilo.

Esse é bem informal. Mas é a coisa mais confortável do mundo. Uso em casa, para ir no mercado, até pra ir visitar a minha mãe (risos). Me sinto pisando nas nuvens. Dá um ar mais descontraído quando usado com um jeans e blusinha branca. E tá na cara que eu maltrato ele, olha o estado.

Eu gosto de salto, juro. Só, que meu marido é 3 cm mais baixo do que eu, então eu evito. Embora use pouco eu tenho vários, a maioria de salto médio e uns 2 de salto muito alto, que são lenda eu usar. Esse aí eu uso até que sem medo em alguma ocasião mais especial. Tem um salto não muito alto nem baixo e fica uma graça. Combina com tudo.

Esse eu gosto porque não importa se estou de saia ou de shortinho, fico com jeito de menininha, até com uma bermuda longa fica uma graça. Bem teen. E é bem leve. Adoro esse estilo de sapato como dá pra perceber.

Bom, na minha vida já perdi a conta de quantos all star eu tive, de todas as cores: preto, marinho, xadrez pequeno, xadrez grande, branco de pano, branco de couro, no tom jeans... Já nem me lembro de todos. Amo, é um item que não pode faltar no meu guarda-roupa. Nunca gostei muito de tênis tipo fitness, fui aprendendo com o tempo. Hoje tenho dois, meu preferido é o Adidas, mas tenho um asics que bato mais na academia.

Bom, eu acho que meus sapatos mostram que eu gosto de conforto, aliás "muito" conforto, e que faço o estilo "menina". Outra coisa fácil de identificar é que gosto de praticidade porque a maioria dos meus sapatos são de cores neutras, combinam com qualquer cor de roupa. É por aí. E você achou o quê?

Agora vou indicar essa brincadeira para:

- Grazi (http://graziemagrecendo.blogspot.com/ )

- Verônica (http://emagrecendoparasermae.blogspot.com/ )

- Taty (http://taty-esculpindomeunovocorpo.blogspot.com/ )

Meninas, não sei se já indicaram vocês para essa brincadeira, mas queria indicá-las. As regras são as seguintes:

Regras: 1 - PEGUEM O SELINHO DA BRINCADEIRA (a primeira irmagem, que está no topo); 2 - Escreva que ela foi criada por Pri em Forma http://priemforma.blogspot.com/ e escreva de quem a recebeu também com nome e link; 3 - Respondam as mesmas perguntas que eu respondi, ok? - Tirem fotos de seus sapatos e nos conte o que eles falam a seu respeito e em que ocasiões gosta de usá-los. ( quem não tiver máquina coloque imagens, mas o mais legal é colocar os nossos).

A balança resolveu se mexer

Hoje vi progressos. Meu peso que ficou estacionado semana passada dessa vez resolveu andar um pouquinho:

1,4 kg a menos!!!

Isso que dizer que alguma coisa deu certo nessa última semaninha. Mantive a RA firme mesmo com feriado e alguns poréns. Estou feliz com isso. Se continuar assim vou conseguir eliminar o que pretendia até o Natal e ficar nos 60. Complicado é manter isso na época de festas. Mas darei um jeito. Estou super entusiasmada.

Essa semana vou deixar um pouco de lado o cardápio da minha nutricionista e vou me controlar pela dieta dos pontos. Pra dar uma variada. Não muda muita coisa, só vou ter um controle mais exato do que como.

No feriado não fui na academia, apareci por lá só até quarta. Acredito que indo a semana toda, como eu estava fazendo, vai dar mais uma ajudinha para que semana que vem eu tenha notícias ainda melhores.

Espero que tudo esteja ótimo com você também.

Bye, bye.

Lembrar dá medo

Estou pensando muito. Quando não estou bem eu penso. Acho que até para fugir da realidade, dos medos, mesmo que não funcione.

As vezes temos medos de coisas que podem nem acontecer mais, ou que jamais vão acontecer, é algo incontrolável. O problema pode até estar indo embora, mas o medo fica guardado no peito por mais algum tempo, às vezes longo, outras fica pra sempre.

E você tem noites em que acorda com aquele sobressalto, assustada. Vê que é um simples pesadelo, entretanto, aquele aperto no peito dura até na manhã seguinte e cada vez que você se lembra a dor volta, pode ser que nem consiga dormir à vontade na noite seguinte com medo de sonhar novamente. É difícil não lembrar das coisas que temos medo.

Por incrível que pareça é mais fácil a gente esquecer de algo que gostamos do que do que detestamos. É a mente humana, complicada, gostamos de nos atormentar.

Pior de tudo é que a vida é imprevisível, nunca se sabe ao certo o que vai acontecer no dia seguinte, não há certeza de nada. Isso, de certa forma, justifica o motivo de termos tanto medo. A incerteza que nos deixa sempre alerta a qualquer mudança. O ser humano odeia mudança. Eu odeio mudanças.

Até boas mudanças trazem insegurança. Porque você tem que esperar muitos dias para ter certeza de que vai ser bom de verdade. E ainda assim sentimos aquela pontinha de nostalgia no peito ao lembrarmos do passado. Coisas que podiam ter sido diferentes, mas por alguma razão não foi.

Tudo porque temos medo.

Vivemos no medo. Somos diariamente traumatizados pela vida e por nós mesmos.

Como dominar isso? Não sei. Acho que essa é a fórmula mágica que eu estava procurando no post anterior.

Só sei que apesar do problema ter sido três dias atrás e que tudo está mais tranquilo aqui em casa, ainda sinto o mesmo medo, apenas consigo controlá-lo melhor por fora. Todavia, por dentro o fato continua intacto nas minhas emoções. E sei que mesmo daqui 20 anos, mesmo que não volte acontecer, quando vasculhar as lembranças desse dia em meu passado, a dor e o medo estarão no meu peito, guardados como jóias valiosas.

O motivo? Sou um ser humano. Reprimir sentimentos, esquecer, não é da nossa natureza. Com muita dificuldade até conseguimos perdoar (ou achamos que perdoamos), o que já é um grande passo, mas esquecer ainda é algo que precisa de muito treino. Para esquecer é preciso deixar de ter medo. Quem sabe um dia chegamos lá.

Foi mais um desabafo.

Queria agradecer ao apoio da Grazi, Fanta, Anastácia e Carla. MUITO OBRIGADA. Foi muito bom ler os comentários de vocês meninas. (Os links para os blogs delas estão na lateral, vale a pena conferir).



Bom, as coisas aqui estão bem. É o que escrevi no texto, a gente perdoa, mas esquecer leva muito mais tempo e concentração do que se imagina. Só que tudo está mais tranquilo. Isso é bom, estou conseguindo pensar com a razão agora. O que é ótimo.

A RA? Está indo super bem. Estou surpresa que depois desse turbilhão de coisas que aconteceram eu não sai da linha. Nem mesmo por ser um feriadão. Até agora tudo bem. Hoje de manhã comi um pedaço pequeno de panetone. É... O natal com suas comidas maravilhosas e engordativas.

Domingo aqui é dia de massa, não tem jeito. Vou fazer conchiglione de quatro queijos com molho de tomate. Molho de tomate posso comer sem medo, é liberado. E pra acompanhar salada.

Espero que esteja tudo bem com você e sua dieta.

Por hoje é isso...

Bye, bye.

Cadê a fórmula mágica?

Hoje não estou legal. Não... não... não... eu não jaquei. Acho que preferia que fosse isso.

A verdade é que tive um probleminha com o meu marido. É... uma coisa que me deixou muito chateada, não quero ir muito no fundo disso, só sei que preocupações que eu tive uns meses atrás agora estão voltando.

Justo agora? Agora que estava tudo bem. Estou cuidando de mim, aproveitando mais o casamento, podendo dormir com um pouco mais de tranquilidade. Agora?

Se é bom ou ruim, não sei, mas nem tenho sentido fome. Sabe aquela sensação de estômago embrulhado, enjoada e aquele aperto no peito que teima em não passar? É assim que eu estou. Tenho vontade de deitar e dormir, dormir e dormir. Meu feriado entrou num poço. E pior, mesmo querendo dormir para esquecer de tudo eu não consigo, a ansiedade não deixa. Nem esse anestésico eu posso ter.

Hoje fui na fera. Vai dar meio-dia e nem fiz o almoço, não tomei café, nem tenho vontade de nada. Estou com uma dorzinha de cabeça desde ontem, daquelas de uma dor contínua.

Agora você deve estar se perguntando, "será que tem mulher nessa história?"; Eu respondo: "Antes fosse isso". Nesse sentido eu sempre fui muito segura. Não... não é traição, mas tem mentira. Detesto mentira. Prefiro que jogue na minha cara uma verdade "daquelas" do que minta olhando nos meus olhos.

E eu não sei como agir. Acho que quase ninguém saberia mesmo.

Só sei que eu amo ele e não duvido do amor dele por mim. Mas só amor não basta, confiança é tudo. É... vai passar. Assim como perder peso não é rápido, esquecer uma decepção também não, mas uma hora tudo melhora.

Peço a Deus para que ilumine minha casa para que esse tipo de problema não volte a acontecer NUNCA MAIS. E também peço por você que está lendo esse baixo astral, que tudo dê certo na sua vida, que seja feliz.

É isso...

Bye, bye.

Por que mais fibras?

Toda vez que vamos fazer uma dieta a primeira coisa que começamos a mudar é inserir mais produtos integrais na nossa rotina. Muitas vezes sem nem sabermos o motivo. Sabemos que tem uma importância para quem quer emagrecer, mas não exatamente qual.

Já ficou enraizado que um regime tem que ter pão integral. Se você for parar para pensar, eles tem quase a mesma quantidade de calorias do que as farinhas refinadas, entretanto a qualidade que traz para nossas vidas é totalmente diferente.

Agora você vai saber porque trocamos, mesmo inconscientemente certos produtos pela versão integral e passamos a comer mais grãos.

Realmente as fibras são muito importantes para quem quer emagrecer, mas não pelo número de calorias que ela possui e sim porque diminuem a absorção de gorduras e açúcar do nosso corpo. Estão não só nos grãos como aveia e granola, mas também em frutas, legumes e verduras, itens que damos mais valor quando estamos querendo reduzir medidas.

E uma coisa que todo mundo sabe é que eles regulam o intestino. Qual a importância disso? Você passa a absorver menos toxinas. É... quando seu intestino está desregulado muitos componentes que deveriam ter saído do seu corpo à séculos são absorvidos e daí vem mais gordura localizada, celulite. Pois é.

Só que não adianta você se entupir de fibras por isso. Lembre-se tudo que é exagero peca. Se você ingerir fibras demais você vai deixar de absorver vitaminas. Há uma palavra que buscamos muito quando queremos reeducar nossa alimentação e nossa vida: equilíbrio. Isso é tudo.

Mais uma coisinha, você está consumindo fibras certinho, tudo lindo, todavia seu intestino não anda? Você está bebendo água? Além de comer mais fibras você tem que beber mais água, pois as fibras podem ressecar as fezes. Nosso corpo trabalha em equipe um elemento precisa do outro para funcionar.

Dica: O abacaxi é rico em vitamina C e tem alto teor de fibras. Uma fatia após as refeições é ideal, principalmente daquelas pesadas como churrascos, pois ajuda a metabolizar. 100 g. de abacaxi somam apenas 49 calorias. E daí o motivo de ele ser considerado um bom item para perder peso.

É isso...

Bye, bye.

Brincadeira de criança... como é bom!

Oiii... hoje vou responder a brincadeira que a Grazi me indicou. Obrigada pela indicação querida.

A dieta está tudo "ok". Fui para a academia hoje, fiz aula de step e depois musculação. E estou me sentindo bem. Obrigada pelos comentários de ontem.

E força para todas nós que o verão está aí.

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Pois é...

Bye, bye.

Pois é... Estacionou

Hoje foi dia de me pesar. Consegui enfrentar o drama. Não tive sorte, meu peso é o mesmo da semana passada.

Considerando que eu estou de TPM tentei relevar. Estou inchada, a visita do mês veio exatamente hoje, bem no dia da pesagem.

Claro fiquei chateada com o ponteiro da balança, mas não me descabelei, estou me sentindo, de certa forma, bem comigo mesma. Mesmo não ter perdido nada tenho que considerar que estou comendo direito e minha saúde agradece. Não dá pra pensar em só um ângulo da coisa.

Além do mais, a TPM altera o metabolismo, desequilibra o fígado e, portanto, carboidratos e proteínas ficam mais difíceis de serem trabalhados pelo organismo, droga!

Tudo bem... tudo bem... semana que vem vai ser diferente. Não me desanimei não.

Dei uma reorganizada no meu cardápio essa manhã e diminuí um pouco o carboidratos e proteínas para ajudar meu corpo nessa fase. É uma boa opção. No lugar mais legumes, fibras e frutas, esses itens ajudam o metabolismo e não sobrecarrega.

É... Estou procurando ver o lado positivo, o que fazer? Me descabelar e atacar o sorvete? Não... não. Estacionei, mas não engordei. Estou naqueles dias terríveis e já basta o inchaço por causa da fase, não vou colaborar com gorduras.

Hoje ao analisar minha alimentação nas últimas semanas fiquei contente... isso mesmo! Muita coisa mudou e pra melhor. Estou me alimentando de forma decente. É isso que eu tenho que pensar agora, para não jogar tudo para o alto.

Eu não tomava café da manhã, não comia frutas (não porque não gosto, sorvete era mais atraente), almoçava só porcarias e jantava um prato generoso 9 horas da noite. Ninguém merecia. Nada de fibras, nada de legumes, nada de nada!!!

Olha a diferença só em itens básico do que entrou e saiu:

Devo jogar esse progresso por causa de uma fase no mês? Você concorda comigo que não?

É isso... Vou dar a volta por cima.

Boa semana.

Bye, bye.

1...2... TPM!

Já dá pra sentir o drama?

Pois é. Esses últimos dias tenho me irritado fácil e estou sentindo mais fome. Mesmo assim não sai da dieta, ufa! Um problema a menos para eu me descabelar. Mas está sendo complicado ficar domando.

Já estou me sentindo mais inchada. Isso é péssimo.

Fui caminhar hoje, nem fui na academia. Precisava resolver algumas coisas e uni o útil ao agradável. Aliás, fazer um exercício, principalmente que te relaxe, ajuda a controlar a TPM. Acho que é por isso que estou conseguindo manter a dieta.

Por falar nisso, vou dar umas dicas para controlar a TPM. Não me lembro onde eu li, mas está me ajudando.

- Não compre roupa. Lembre-se você está inchada e só vai te deixar frustrada não caber no seu número de calça. Além do mais, pelo seu estado emocional você não vai gostar de nada e vai se culpar, então nem inventa. Eu comprovo, já aconteceu comigo várias vezes.

- Não faça mudanças radicais. Sabe aquele corte que você viu na revista e tava louca pra fazer? É melhor adiar. Assim como as roupas a chance de você cair no choro ao ver o resultado pode ser altíssima. E não é que vá ficar ruim, mas você não vai estar pronta para uma situação assim. Depois, com a cabeça no lugar, você vai fazer escolhas certas. Quando estamos de TPM sempre queremos fazer algo diferente para elevar a auto-estima, mas aí acabamos no caminho errado.

- Reduza o sal. Quem não sabe que ele retém líquido? E na TPM já há uma retenção natural, o melhor é não dar mais uma forcinha pra ela, não é? Portanto, sabe aqueles salgadinhos empacotados com o mais puro sódio e que é uma tentação nos dias de TPM? Esqueça! Coma uma fruta no lugar se a tentação de beliscar for tão grande, um cacho de uva que tal?.

- Cuide-se. Como já falei em outro item, não vá pintar o cabelo de pink, mas que tal fazer as unhas, uma escova legal? Cuidar da gente nesse período é a melhor coisa, pois ficamos muito carentes e não é por pouco, porque é um porre como nos sentimos. E embora todos os homens achem que é frescura, é idiota achar que a gente quer ficar assim por vontade. Valorize o que você acha que tem de bom.

- Evite café e chá preto. Eles assim como o sal ajudam a inchar. Pois é.

- Faça exercícios. Eles liberam endorfina, que traz bem-estar. E esse item eu também comprovo, ajuda muito. Não precisa pegar pesado na musculação, você não vai aguentar, vai se irritar com as repetições. Vá caminhar ao ar livre ouvindo uma música e aproveite para pensar em você e nas suas próximas metas. Isso vale tanto para as que sentem mais compulsão por comida ou as que ficam mais depressivas. Para as que ficam muito chorosas, que tal uma aula de JUMP ou STEP? São aulas que você tem que se concentrar para realizar os movimentos e assim as besteiras saem da mente.

- Planeje suas refeições. Sei que já fazemos isso porque estamos nessa batalha diária de planejamento e mudanças alimentares. Mas coloque no cardápio um docinho (pequeno, ok?) ou alguma coisa que goste muito, isso vai quebrar a tensão da restrição, pelo menos nesse período que tudo fica parecendo pior do que realmente é. E nunca é demais lembrar da palavra: moderação.

- Saia. Isso mesmo, vá ver seus amigos e converse. Se trancar em casa depois do trabalho só vai fazer você ficar ansiosa e atacar onde não deve. Não só na comida, mas em quem você gosta. Vale chamar o maridão para tomar um suco. Que tal?

Agora essa é a mais difícil:

- Não brigue com quem você gosta. É, quando a gente está de TPM acabamos brigando até com quem não tem nada com a história. Muitas vezes a pessoa só está lendo uma revista do seu lado e o barulho da folha virando te dá nos nervos. Não fazemos por maldade, eu sei, mas é por isso que as outras dicas valem muito para evitar situações como essa. A gente acaba magoando, se magoa e aí mais um prato cheio pra cair aos prantos e no saco de pipoca com guaraná. E o que não era pra ser nada vira um problemão que vai além do período da TPM. Chato.

Então, é isso.

Bye, bye.

Segunda, Terça... meu cardápio

Esses foram meus dois almoços da semana até agora:

SEGUNDA:

TERÇA:

Os dois dias comi praticamente a mesma coisa.

- Salada de alface, rabanete, pepino, beterraba com cenoura ralada;
- Molho rosê light para salada;
- Chuchu refogado no azeite com tomate, cebola e orégano;
- Filé de peito de frango grelhado com uma colher de azeite extra virgem;
- 3 colheres de arroz branco;
- Na terça uma colher de sopa de feijão carioca;
- Para beber: Segunda, H2O limão; Terça, suco de abacaxi clight;

E está tudo bem com a sua dieta? Espero que sim.

Acho que nunca falei do meu cardápio aqui antes. Mas é bem simples.

Antes de ir na academia, isso lá pelas 6h30 da manhã, como um iogurte activia com uma colher de chá de granola. Quando volto, tomo uma xícara de café com leite com 5 bolachas água e sal ou 2 fatias de pão integral light torrado com requeijão light e uma fruta.

No almoço é mais ou menos isso que eu postei nas fotos. Vou trocando a carne, o legume cozido e os vegetais. Procuro evitar macarrão, massas, porque eu acho mais difícil me controlar.

Eu não janto. Como uma fruta no meio da tarde e mais ou menos 17h30 eu faço um lanche de pão integral light com uma fatia de queijo e uma fina de presunto magro. Pra beber às vezes leite, outras suco. Se me dá fome como uma fruta umas 21h00, mas é difícil.

Às vezes coloco no lanche da tarde umas folhas e cenoura com beterraba ralada. Ou então, derreto o queijo com o prejunto com uma rodela de tomate com orégano.

Outro dia posto aqui o cardápio certinho que minha nutricionista me deu. Não sigo a risca, até como menos do que está escrito. Mas acho melhor, estava cansada de dietas malucas.

Hoje pela manhã fui na academia e fiz aula de step e depois 1 hora de musculação. Ainda não criei coragem de enfrentar a esteira. Muito chato.

É isso aí...

Bye, bye!

Enfrentando o medo

Hoje, finalmente, respirei fundo e subi na minha inimiga número 1.

Agora poderei fazer um controle melhor. Toda semana me pesarei na segunda e irei postando o resultado aqui. Vou colocar como peso inicial o de hoje, porque mesmo fazendo a dieta mais ou menos 3 semanas eu não sabia extamente o tamanho do problema.

Bom...

Estou com 64,5.

Agora vou poder controlar melhor. Espero chegar lá... meus sonhados 55. Eu acho que é o ideal para mim. Confesso que achei que estava com um pouco menos. Ainda assim foi um susto. Mas vou chegar lá. Vai saber com quanto estava exatamente quando iniciei a dieta. (risos).

Vou tomar meu café agora. Acabei de voltar da academia e suei a camisa!

Bye, bye.

Agora eu atolei... o pé na JACA!

Hoje não teve jeito. Almoço de domingo na cunhada. Massa.

Não me lembro o nome daquilo, mas era uma massa recheada com QUATRO QUEIJOS! Tentei, pelo menos, nem pensar em por mais queijo ralado. Em compensação... COCA-COLA... NORMAL.

Comi... comi... E comi!

Não tinha nem uma salada para dar uma quebrada e comer menos a massa. E não ia dar de mala na casa da irmã do meu marido, não é? (risos).

Estou tentando me conformar, achando que podia ser pior... Porque tive a força de dispensar o sorvete. E defini que hoje a noite só uma frutinha se der fome.

Amanhã 6:30 da manhã Jump para queimar tanto queijo. Depois localizada e se der um pouco de esteira. Não gosto de esteira, me dá desespero ver aquele relóginho que teima em andar mais devagar quando eu estou usando. Mas é necessário.

Ontem fui no mercado e comprei alguns cereais, tenho o intestino pra lá de lento. Comprei também pão integral e outras coisinhas, tudo na versão light. Até meu marido decidiu colaborar e trocou a salsicha comum pela de peru light e o hamburguer de carne pelo de frango. Fiquei feliz!

Tá que depois de uma compra bem feita hoje eu detonei. Mas, foi só um diazinho, e eu prometo que vou me recuperar. O que não vale é desistir.

Tinha prometido me pesar certinho e ir postando aqui os resultados. Ainda não fiz isso, vou tentar fazer amanhã. Antes ou depois da academia. Não tenho balança em casa, até porque como contei tenho medo dela, ela sempre foi muito má comigo. (risos).

É isso. Espero que com você tudo esteja correndo bem nesse final de semana, ponto mais difícil de manter a dieta (pelo menos pra mim).

Por hoje é só... Buááá...

Bye, bye!

Fazendo bobagem... Será?

Final de semana é sempre mais difícil seguir a dieta certinha. E meu marido tem reclamado que não janto mais com ele, já que é a única refeição que ele faz em casa. Eu prefiro comer até no máximo 18 horas todo dia e depois disso não como mais e ele chega sempre após as 20 horas.

Bom, o fato é que de final de semana estou tentando ser menos severa com essa regra que eu me dei. O único problema é que as opções que ele me dá nesses dias de trégua é sempre regado a muita gordura. (risos). Ontem a noite resolvemos pedir alguma coisa, chegamos tarde em casa. E lá vem o delivery. Já sentiu o drama?

Dessa vez decidimos pedir um China in Box.

Dormi com a consciência mais pesada que o que eu de fato tinha comido.

Daí resolvi dar uma olhada hoje de manhã na tabela nutricional disponível no site do China. E isso me animou, até que eu não fiz uma besteira tão grande para uma sexta a noite.

Pedimos Yakisoba de camarão e um clássico. Veja bem, é uma opção para quem está de dieta, porque não é um chute no estômago tão pesado. No fim, achei que podia ter sido bem pior.

Olha a tabela:

Eu comi o de camarão e levei um susto, pensei que era muito mais calórico. Apenas 148 calorias!!! E não peca tanto assim em gorduras. Quando eu abri a caxinha pensei: "Vou nadar nessa gordura". Confesso que nunca tinha olhado para a tabela nutricional deles.

Não contente com essa boa notícia, porque eu quero sempre mais, fui olhar a tabela do meu lanche habitual no Mc Donald's. Promoção número 1.

Essa, sim, teria sido uma realidade bem sofrível. Considerando que eu beberia uma coca-cola zero.

No fim achei que não fiz bobagem. Até soube escolher (mesmo que por pura sorte) uma opção bem light em relação a lanches e pizza. E vale a dica para vocês.

Ainda tem a opção de Yakisoba só de legumes, o que é mais light ainda. É gostoso, mata a vontade de comer besteira e não transforma seu prazer de final de semana o fim do mundo.

Fica aí mais uma dica.

Bye, bye.