Como emagrecer definitivamente

O mais importante é ter ATITUDE e incorporar novos hábitos sem desculpas. Além disso vai aí umas dicas:  

1. Acelere o metabolismo: basta fracionar suas refeições em 6 ou 6 pequenas porções durante o dia. Outra coisa que dá uma ajudinha são os exercícios e aumentar o consumo de água.
   
   
2. Nada de dieta da moda: quando se restringe alguns tipos de alimento a tendência é você sair da linha mais fácil e desistir. Nada de radicalismo e sim equilíbrio na hora de escolher o que vai no prato.
   
   
3. Vá de chá menina: estudos mostram que chá verde tem eficiência sim! Por ter ação termogênica, ou seja, mais calorias são queimadas. Só lembre que ele é um coadjuvante.
   
   
4. Shakes podem até valer a pena: mas fique de olho se são nutricialmente balanceados e não fique o dia todo só neles, o ideal é substituir no máximo 2 refeições.
   
   
5. Lembre da genética: o que funciona com a sua amiga não quer dizer que funciona com você. No emagrecimento é a mesma coisa, cada um tem necessidades e biótipo diferentes. Se para sua amiga uma dieta de 1200 calorias funciona não quer dizer que vai dar certo pra você também, às vezes sua necessidade energética é menor ou maior. Vale um ida a nutricionista pra checar isso.
   
   
6. Seja responsável: não acredite naquelas dietinhas em que não se pede nenhuma mudança de hábito. Para você conseguir chegar lá vai ter que batalhar, ser determinada e ter comprometimento com você mesma.
   
   
7. Pense magro: o maior segredo está aí. Não vá para a mesa achando que é a última vez na vida que você vai comer determinado alimento e que tem que aproveitar, isso acontece muito em festinhas. Oportunidades sempre vão ter e você pode aproveitar, mas com inteligência. Escolha um item, mastigue, sinta o sabor, você vai se sentir cada vez mais satisfeita com menos porções.
   
   
8. Anote o que você come e sente: isso já é clássico e já se provou que funciona. Quando anotamos percebemos mais claramente onde erramos, onde exageramos. Analise o que sentia quando comia. Preste atenção em tudo que está no prato e na sua boca e a sensação. Assim você vai conseguir montar estratégias e traçar metas para fazer tudo cada vez mais certo.
   
   
9. Mude hábitos e tudo ao redor: essa parte é complicada, principalmente pra quem adora beliscar. Pra ir treinando, que tal preparar umas tirinhas de cenoura e pepino, é uma mão na roda pra perder e depois pra manter o peso. Além disso, deixe de ser chatinha e experimente novos produtos, novos programas. Quando se muda as atividades como um todo você sente mais energia pra seguir em frente com a dieta. É a mesma sensação que temos de renovação quando mudamos os móveis de lugar.
   
   
10. Faça exercícios: uma simples caminhada já ajuda. Quando você faz exercícios fica mais fácil controlar o ponteiro da balança, até mesmo quando você dá uma escapadinha da dieta. Use o exercício como um aliado para manter o seu peso e não só para eliminar.
    

E aí… é isso que eu tenho para dizer pra vocês hoje.

Bye, bye. 

Viagem ótima e R.A. caminhando

A viagem foi muito bacana. Consegui descansar, caminhei muito no condomínio e na praia.

Mesmo com cada dia um prato diferente no jantar, consegui me controlar até que bem, se eu não tivesse feito o compromisso de anotar tudo teria sido bem pior. Segurei o garfo mais pensando em você lendo o cardápio e eu morrendo de vergonha se tivesse jacado geral.

Nossa e como foi difícil, teve a noite com fondue de queijo gorgonzola no pão italiano, outra com rodada de pizza feita pelo meu sogro no forno a lenha da casa. Gente a pizza dele é maravilhosa, a massa muito levinha e o molho que ele mesmo faz também um troço do outro mundo. E pra fechar com chave de ouro teve festa julhina no condomínio e eu louca por vinho quente abusei um pouco, mas em compensação não me entupi de nada de salgadinhos, doces, etc.

Agora é continuar nesse ritmo positivo. Aliás, pela primeira vez consegui ter consciência no garfo em um feriadão ao mesmo tempo que meu intestino funcionou em uma viagem, (risos).

Tentei colocar as visitinhas em dia nos blogs. Espero que não tenha deixado ninguém para trás! Vi que a maioria está num bom ritmo e que perdeu peso! Ótimo.

Eu estou precisando me pesar. Tenho evitado muito isso, mas não dá pra fugir pra sempre. Vou ver se no final da semana vou até uma balança! Só pra lembrar, eu postei os cardápios dos quatro dias de feriado lá na página “Meu cardápio”, se você quiser dar uma olhadinha é só clicar.

É isso por hoje…

Bye, bye.

Quatro dias de paz e tranquilidade

Que sumida! Depois de uma semana de compulsão só faltava eu ficar longe do blog.

Fico feliz de já poder contar que consegui retomar o controle e estou super bem. Na verdade eu encontrei a causa da minha compulsão, além dos problemas e da tensão eu estava tomando um remédio que estava contribuindo para ao meu aumento de apetite.

Essa semana quase não parei em casa, por isso ficou impossível manter em dia as visitas nos blogs de todas vocês que eu adoro. Ainda vou ficar em dívida porque amanhã vou para praia. Não vou para uma semana como gostaria, mas apenas esses 4 dias de feriadão aqui de São Paulo.

Mesmo assim estou otimista, vou seguir a R.A. e vou praticar exercícios lá no condomínio e na praia, tomara que dê sol! Nessa viagem irão meus sogros, meu marido e uma super amiga minha que adoro, portanto tem tudo pra ser legal e descontraído.

Estou atualizando o cardápio mesmo com o sumicinho básico e irei anotar tudo que eu comer na praia, até mesmo se eu cometer um deslize, compromisso que estou criando agora com você.

Hoje fui na casa dessa minha amiga que me acompanhará e passei o dia lá. Fizemos coisas de mulher, tipo unhas, depilação (ela é fera pra depilar, tem todo o equipamento), hidratação no cabelo, etc. E ainda rendeu uma passadinha básica no mercado e trouxe comigo barrinha de cereal, pra caso a fome apertar na praia, pão integral, actimel, frios light, requeijão, e uma descoberta apresentada pela minha sogra que vou contar.

Não sei se estou muito por fora, mas saiu uma linha de produtos de biscoitos integrais da Nestlé em pacotinhos tipo “clube social”, chamado “Nestlé combina com seu dia”. Experimentei na minha sogra e amei.

Fora o sabor muito gostosinho, ele é aprovado pela Sociedade Brasileira de Cardiologia, tem boa quantidade de fibra, teor baixo de gordura e o consumo colabora também com a redução de lipídios do sangue, além de apresentar componentes com efeitos antioxidantes.

Existem duas opções o “original” e o “3 Cereais”. Eu preferi o 3 cereais pela quantidade de fibra e pela vantagem dela no organismo, você sabe bem do que eu estou falando!

Eu já substitui o clube social, até mesmo da linha integral pelo da Nestlé, muito mais saboroso e sequinho.

Essa é a minha dica da semana. Aliás, eu provei o danette light que havia citado em outro post e não gostei, achei meio sem graça.

Fico por aqui, na volta colocarei as visitas em dia e contarei as novidades da viagem!

Bye, bye.

Compulsão e descontrole geral

 

Estou profundamente envergonhada. Passei esses dois dias em puro descontrole emocional. Geralmente quando fico pra baixo meu estômago fecha e eu não consigo comer, mas esses dois dias tenho comido sem fome, compulsivamente e sem limites.

Não sei o que houve comigo.

No geral eu sei o que devo fazer, sei o que não devo e na maioria das vezes tenho consciência de que vou me arrepender do que estou comendo por gula. E me pergunta se nesses dois dias eu pensei e parei? Pensar, pensei, mas parar de comer nem chegou a ser alternativa. E cá estou eu… Arrependida, é claro!

Desistir? Nunca! Preciso de um novo plano e colocar em ação. Não adianta, restrição não dá e ultimamente não estou com paciência pra contar notas, pontos ou calorias. Preciso fazer escolhas leves, práticas e saudáveis. Só esse passo ajuda muito e claro dosar a quantidade. Vamos combinar que a gente já tem noção a olho do que está sobrando ou não em um prato.

Outra coisa que preciso mudar é parar de achar que só porque está servido no prato eu tenho que comer. Acabou a fome, PARE!

Resolvi fazer um controle emocional. Vou fazer uma tabelinha e registrar aqui no blog os momentos que sinto vontade de comer fora de hora, diga-se gula, o que estou sentindo na hora e como me senti depois. Algo mais ou menos assim:

Dia e hora	O que estava acontecendo?	O que pensava?	Era fome?	O que houve depois?
XXX	XXX	XXX	XXX	XXX

O que você acha?

Tenho também que me concentrar em alguma atividade diária. Como, por enquanto (se Deus quiser!), eu fico o dia todo em casa é mais fácil cair em tentação, vou procurar alguma atividade que me dê prazer.

Quando eu sair de casa, tenho a obrigação comigo de fazer boas escolhas. Hoje em dia até Mc Donald’s tem opções leves, a gente é que tem que acabar com a desculpa deslavada de que se paramos em um lugar assim não há saída. É puro conformismo para poder sair da linha!

A primeira coisa pra R.A. dar certo é: “PENSAR MAGRO”. Se você não consegue isso em primeiro lugar, você pode até emagrecer aos trancos e barrancos, mas vai acabar engordando de novo. Por isso eu prefiro a reeducação, porque eu preciso reaprender a comer e fazer escolhas!

E vamos que vamos! Não vou deixar a peteca cair. Essas escolhas e análises minhas ficam para você como dica pra dar uma dica. Sente, coma devagar, sinta e perceba-se, só coma se tem fome e deixe que uma boa alimentação se torne uma filosofia de vida, porque quando isso acontecer, será para sempre!

Bye, bye.

Nova chance… Nova casa em vista

 

Mais uma vez Deus sendo bom e abrindo uma janelinha para mim, pelas mãos do meu pai da terra.

Em outubro do ano passado eu e meu marido compramos um apartamento que só ficará pronto em dezembro do ano que vem. Diante da nossa situação atual sentamos para conversar com meu pai e a bondade dele novamente falou mais alto.

Essa casa que estou hoje meu pai tinha planos que fosse pra mim, por muitos motivos quis que minha mãe ficasse nela, ela merecia esse canto. Mas como Deus sabe recompensar, hoje meu pai novamente nos ofereceu construir uma casa para meu marido e eu.

Deixou em aberto a gente escolher um lugar com calma, uma casa pronta, um apartamento, etc. Eu tenho preferência por construir algo com o meu jeitinho, complicado é achar terreno bom em São Paulo, mas pra tudo se dá jeito.

Bom, o negócio que ele propôs é a gente abrir mão do apartamento que renderia no mínimo um financiamento de 15 anos pra algo nosso, com maior segurança e estabilidade financeira. Irrecusável não é?! Eu gostei do apartamento que compramos, mas uma oferta de uma casa, com a possibilidade de eu planejar como construí-la é maravilhoso.

Agora temos que ver se há possibilidade de desistência do apartamento, o que perderíamos com isso, tudo o mais e meter a cara e procurar um terreno ou casa pra comprar. Quero fazer tudo com muita calma.

Primeiro porque depende muito do lugar que meu marido e eu vamos conseguir emprego. Há possibilidade de eu conseguir um trabalho, aquele que eu comentei numa postagem dias atrás, em Jundiaí ou em Guarulhos. Seria ótimo em Guarulhos pra mim, mas vamos ver.

Bom… Estou contente de sair de uma dívida e ter uma casa planejadinha e bem maior que o apartamento. É o sonho de muita gente e eu vou aproveitar essa oportunidade. Imagina, esquecer parcelas de financiamento e condomínio?

O meu final de semana foi divertido, mas comi horrores, nem vou entrar em muitos detalhes. Teve rodada de pizza na casa da prima do meu marido na sexta, no sábado uma festa com comes e bebes típicos da época e no domingo repeteco do que sobrou. (risos).

Hoje o cardápio não foi ideal, a TPM chegou e tá complicado segurar a gula, mesmo assim comi com controle, nada de se descabelar.

Acho que bons ventos estão soprando pra nós e eu estou otimista. Muita gente está nos ajudando com indicações e tudo o mais e logo deve aparecer um trabalho bacana para meu marido. É a lei da atração, estamos pensando positivo e não deixando a pressão das contas atrasadas falar mais alto.

Ainda queremos fazer aquela viagem para a praia. Quem sabe na próxima semana se o tempo colaborar. Por hoje é isso…

Bye, bye.

E o final de semana chegando?

 

Hoje eu tirei o dia pra ver um filme, um almoço gostoso ( sem exageros), buscar meus exames, fazer as unhas e ficar o resto do dia vendo série na televisão enrolada em um cobertor.

Pode ser tolice, mas me ajudou muito.

Com os exames, tudo ótimo. Meu colesterol no controle, glicose e com todo resto tudo perfeito. Pelo menos eu entendi isso, mas
veremos no dia 6 quando eu for a ginecologista mostrar os resultados.

Meu marido está a todo vapor atrás de emprego e eu agradeço muito a Pri pela iniciativa de nos ajudar mal me conhecendo, a não ser pela blogosfera.

Adiamos a ida a praia para quando o tempo melhorar, com a chuva que nos contemplou essa manhã não tem jeito. Mas, acho que vamos pra casa de uma prima dele em Lorena no final de semana, vai ter uma festança, prima cheia do dinheiro, sabe como é? Não dá pra perder. Prometo manter o controle.

Alguém tem olhado meu cardápio na outra página? Tenho sentido falta de críticas e sugestões. Quando puder, dão uma bisbilhotada e desconsiderem o inicio vergonhoso da semana registrado lá. (risos).

Estou tentando variar ao máximo meu cardápio e comendo de TUDO. Tenho me sentido bem com isso.

Bom, acho que só volto segunda, amanhã a tarde provavelmente já irei pra Lorena então não vai dar pra visitar e nem postar. Ficarei por aqui essa semana.

Bye, bye.

Buscando a calma e paciência

 

Estou procurando ficar calma, organizar as idéias e não me desesperar. É muita coisa pra minha cabeça. Hoje pelo menos a alimentação foi menos vergonhosa que nos outros dias, ou melhor ideal, até lanche da manhã eu fiz.

Coloquei na minha cabeça que nenhuma fase é pra sempre, uma hora esse aperto vai ter que passar! Um momento ou outro vai surgir uma coisa boa pra mim e para o meu marido, vamos voltar a ter nosso canto, privacidade e reconstruiremos nossa vida.

Claro que nenhuma vida é um mar de rosas pra sempre também, mas estou precisando mesmo de um pouco de paz. Meu marido e eu pensamos em tirar uma semana e ir pra praia, mesmo com a grana curta, os meus sogros tem casa em Ubatuba, tipo para a família, sabe? E seria bom me desligar por uns dias de tudo isso e voltar renovada. Vamos ver nas próximas semanas como vai ser.

Confesso que apesar da busca pela calma, ainda tenho momentos alternados de ansiedade, é natural.

Meu marido quer voltar pra indústria farmacêutica, ramo que ele mais gosta, na parte de propagandista, pra falar com médicos. Espero que ele consiga. Eu tenho um emprego bom em vista numa empresa, já falei inclusive com o dono que é amigo da família. Ele me deu esperanças de que uma coisa vai aparecer pra mim. Seria ótimo!

Sinto falta da minha casa, do meu canto e de ter minhas coisas. Depois que eu me mudei para a casa da minha mãe muita coisa aliviou, especialmente contas, mas mesmo assim não tem nada como um canto nosso, sem pressão, sem aquela sensação de estar devendo alguma coisa, de compromisso que não seja conosco.

Estou tentando levar a R.A. adiante, até porque pelo menos isso tem que dar certo. Não por emagrecer, mas por me cuidar. Não posso deixar tudo despencar em cima de mim, afinal isso me dá motivação. Nos dois dias anteriores eu comi muito mal e pouco, o que é errado também!

Vamos seguir… Deus fecha uma porta, mas sempre abre uma janela. Estou a procura da luz e confiando!

Bye, bye.